먹어도 왜 배고플까? - 5060 건강을 위협하는 가짜 허기와 혈당 스파이크 잡는 법

안녕하세요! 😊

나이가 들수록 예전엔 몰랐던 "먹고 난 뒤의 내 몸 상태"가 정말 중요해지더라구요.

저만 그런가요?^^

분명 든든하게 밥을 먹었는데,

얼마 안 가서 또 금방 배가 고프거나 괜히 달콤한 게 당긴 경험 있으시죠? 😣

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이걸 단순히 내 식욕이 과한 걸로 넘기기 쉬운데,

사실 우리 몸에 잇는 "혈당" 에너지 시스템에 살짝 균형이 깨졌다는 신호일지도 모른데요.

오늘은 50대, 60대 분들이 특히 신경 써야 할 현관 건강 이야기,

그리고 우리를 괴롭히는 "혈당 스파이크"랑 가짜 허기가 뭔지,

또 어떻게 하면 좀 더 건강하게 먹을 수 있는지,

제가 알게 된 방법까지 찬찬히 나눠볼게요.

여러분도 이런 경험 있으셨나요?

함께 이야기해 봐요!😀

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1. 식사 후 찾아오는 강렬한 허기: '가짜 허기'의 정체

식사한 지 얼마 안 됐는데 갑자기 또 배고픈 느낌, 다들 한 번쯤은 경험해 보셨죠?

저도 참 이런 적이 많아요.ㅠㅠ

그런데 이럴 때 느끼는 배고픔을 흔히 "가짜 허기"라고 부르더라구요.

진짜 배가 고파서라기보다는 감정이나 몸의 신호 때문에 생기는 허기라는 거죠! 

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왜 식사를 제대로 했는데도 또 배가 고플까요? 😭 

그 비밀은 바로 혈당의 변화에 숨어 있대요.

달달한 음식이나 흰쌀밥, 빵처럼 정제 탄수화물이 많은 음식을 먹으면 혈당이 갑자기 쭉~~ 올라가거든요.

이걸 "혈당 스파이크"라고 한대요.

그런데 이렇게 확 올라간 혈당을 잡으려고 우리 몸에선 인슐린이 잔뜩 나온다는데요.

그러다 보니 혈당이 이번엔 또 급격하게 내려가고, 뇌는 "에너지가 부족해!"라고 착각해서 자꾸 뭔가를 먹고 싶게 만든다고 하네요.😣 

이거 생각보다 흔한 일이어서, 자신만 그런 줄 아셨다면 걱정 마세요!

저도 요즘은 이 원리 알게 된 후부터 식습관 좀 더 신경 쓰고 있답니다.

여러분도 혹시 비슷한 경험 있으신가요? 😊 

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2. 5060 세대에게 혈당 불균형이 위험한 이유

나이가 들면서, 특히 50대에서 60대쯤 되면 근육이 예전 같지 않죠.ㅠㅠ

저도 느끼는데, 근육량이 줄고 기초대사량도 슬슬 낮아져요.

원래 근육이 우리 몸에서 혈당을 쑥쑥 써주고 '창고' 같은 역할을 하는 거래요.

그런데 이 창고가 작아지면, 평소 먹던 만큼 탄수화물을 먹어도 혈당이 더 높아지기 쉽고 조절도 예전만큼 잘 안 되더라구요.

그럼 어떤 위험이 찾아올까요?

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● 혈관 손상

혈당이 롤러코스터처럼 들쭉날쭉하면 혈관 벽이 점점 상하거든요.그러다 보면 고혈압이나 동맥경화 같은 무서운 심혈관 질환도 더 가까워질 수 있대요.저만 그런 생각 드는 건 아니죠? 😭 

● 만성 피로

식사하고 나서 갑자기 졸음이 확~ 쏟아지는 경우 있으셨죠?"식곤증"이라고 흔히 부르는데, 사실 이게 혈당 불균형의 대표적인 신호랍니다.저도 피곤함 때문에 아무것도 하기 싫을 때가 많은데, 일상 활력이 뚝! 떨어지니 참 답답하더라구요.ㅠㅠ

● 내장 지방 증가

인슐린이 많이 나오면 남은 당을 지방으로 바꿔서 쌓아둔대요.그 결과 뱃살이 점점 늘어나게 되는 거구요.😣저도 이거 때문에 고민 많았는데, 혹시 공감하시는 분 계신가요? 😅 이렇게 혈당 불균형이 몸 곳곳에 영향을 주니까, 중장년이 되면 더 신경 써야겠더라구요! 여러분은 어떠세요?^^

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3. 약 없이 혈당을 안정시키는 "거꾸로 식사법"

여러분, 혹시 한 번쯤 "뭘 먼저 먹든 상관없지~"하고 드신 적 있으세요?그런데 진짜 신기한 게, 음식 먹는 "순서"만 바꿔도 혈당이 달라진다는 거 아시나요?이걸 바로 "거꾸로 식사법"이라고 부르더라구요.

● 먼저 식이섬유(채소)부터!

샐러드나 나물 같은 채소를 가장 먼저 먹어주는 거예요.식이섬유가 장 안에 도톰한 벽을 만들어서, 그다음 들어오는 당분 흡수를 천천히 잡아준대요.그래서 혈당이 확~ 치솟지 않게 도와주는 거래요.

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● 그다음엔 단백질과 지방!

고기, 생선, 두부, 달걀 등 좋아하시는 걸 챙겨드세요.개인적으로 저는 두부가 간편해서 자주 먹거든요.단백질을 이렇게 중간에 먹으면 포만감이 오래가서, 괜히 허기진 느낌도 많이 줄어들더라구요.

● 그리고 마지막으로 탄수화물입니다!

밥이나 빵, 면류는 진짜 맨 마지막에 먹는 게 포인트예요.이미 채소와 단백질로 어느 정도 속이 찬 상태라 자연스럽게 탄수화물 양이 줄어요.그래서 혈당이 천천히 오르고, 포만감도 오래 가구요.저도 처음엔 반신반의했는데, 막상 해보니 확실히 달라요.혹시 혈당 때문에 고민 중이세요?한 번쯤 이 방법 시도해 보시는 거 정말 추천드려요. 진짜루요~~~ 👍 굿~~

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4. 생활 속에서 혈당 스파이크 예방하는 습관!

식사 순서만큼이나 평소에 실천할 수 있는 작은 습관들이 혈당을 안정적으로 유지하는 데 꽤 도움이 돼요.

 

● 식후 15분 산책

혹시 식사하고 바로 소파에 늘어지거나 눕는 습관 있으신가요?저도 예전엔 그랬는데, 요즘엔 식사하고 15분쯤 걷는 걸 정말 추천드려요!잠깐이라도 산책하면 근육이 바로 혈당을 사용해 주니까, 혈당 수치를 더 빨리 안정시켜 주더라고요.

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● 간식 고르는 노하우

출출할 때 떡이나 과자 같은 탄수화물 간식보다, 한 줌의 견과류나 삶은 달걀을 먹는 게 훨씬 좋아요.^^단순히 혈당을 올리지 않아서가 아니라, 속도 든든해지고 진짜 허기까지 잡아주거든요.저도 배고플 땐 요렇게 챙겨 먹으려고 노력한답니다.😊 

● 충분한 수분 챙기기

의외로 갈증과 허기를 헷갈릴 때가 많던데, 공복감이 느껴질 때 물 한 잔 먼저 마셔보세요.목이 말라서 그런 건지, 진짜 배가 고픈 건지 한 번쯤 점검해 볼 수 있거든요. 효과 있어요~~ 👍 

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📌 함께 보면 좋은 글

혈당 스파이크 탈출, 식사부터 운동까지! - 혈당 관리 A to Z 완벽 가이드

 

당신의 밥상이 독이 된다? : 생명을 살리는 음식 vs 혈관을 죽이는 음식, 전격 비교!

 

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🔚 마무리하며: 혈당 관리가 건강한 노후를 결정한대요~~~

사실 "무엇을 먹느냐" 만큼이나 "어떻게 먹느냐"도 정말 중요하더라구요.

오늘 이야기한 거꾸로 식사법이나 식후 산책, 둘 다 솔직히 누구나 지금 바로 시작할 수 있는 강력한 건강 꿀팁 아니겠어요?

괜히 배고픈 척하는 가짜 허기에 휘둘리지 않고,

혈당을 편안하게 유지하는 것만으로도요.^^ 그러면 50대, 60대 시절이 훨씬 더 건강하고 활기차질 수 있거든요.

가끔은 내 몸이 보내는 작은 신호들을 그냥 지나치기 쉬운데요,

오늘만큼은 한 번 귀 기울여 보셨으면 해요.

오늘 저녁, 밥부터 드시지 마시고 채소부터 천천히 한 젓가락 드셔보시는 것 어떠세요?ㅎㅎ

작은 습관이지만 생각보다 큰 변화를 가져오더라구요. 정말요!!

저는 정말 추천드려요~~ 🥰

 

 

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